虽然生老病死是自然规律,但是只要我们做好日常的保健养生,注意养成良好的生活习惯,那么我们的寿命会更长一些,延缓衰老,延年益寿,那么我们该如何保健呢?下面保健专家就为大家介绍四个养生小建议。

晒太阳不要过度

阳光中的紫外线会令皮肤发炎,导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。建议出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼,会加速人体老化。

减少加热烹饪

烧鱼烧肉时,鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色,这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化,产生AGE(糖化终产物)所致。AGE会引发炎症,导致动脉硬化等。虽然无法百分百避免加热烹饪,但可以尽量多吃非加热食品,如蔬菜色拉等等。

多咀嚼

每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升,而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生,会加速人体老化。

睡前喝水

人体的重量60%~80%由水分构成,失水会引起细胞发炎,血液黏稠,血流不畅,从而伤及血管。1天要补充2升水,尤其睡前喝点水很重要,因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分,从而在天亮醒来后口干舌燥,会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险,老年人尤其应该睡前补充点水分。

以上为大家介绍了四个延年益寿的方法,坚持做下去吧!

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