女性到了50岁,身体的机能都会逐渐的下降,极容易出现疾病。尤其是停经之后,更容易出现骨质疏松等疾病。因此,要特别注意保健身体,增强锻炼,避免出现疾病。下面,让我为大家介绍女性应该如何预防骨质疏松等疾病。

健康要注意

骨质疏松症

停经妇女因体内雌激素分泌减少,故50岁以上的妇女约有一半以上,会有轻重不同的骨质疏松问题。

你该这么预防:

1.补充钙质:每天一定要摄取700mg的钙质,上了年纪的人可选择牛奶、优酪乳等较软质的食物,或者将小鱼乾和芝麻磨成粉状,撒在白饭上一起食用。

2.维他命D的摄取也不可少:维他命D可帮助人体吸收钙质和磷,对骨骼的保健十分的重要。每人每天应摄取10微克的维生素D,可从鱼肝油、蛋、鲑鱼、沙丁鱼获得,另外,适当的日晒也可制造出维生素D。

3.适当的运动:年纪大可不代表就不能运动,适量的运动反而能避免骨质的流失。

中年性肥胖症

步入中、老年后,运动量减少,代谢率也下降,以致热量过剩转换成脂肪囤积体内,形成中年肥胖症。

你该这么预防:

1.循序渐进的减食:一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁(大约152cm、54Kg)的中年女性,正常的热量摄取为1650~1850卡。如果妈妈平时食量过大,可调整每天所摄取的卡路里,以3天为一阶段,每次减少不超过150卡,每隔3天再减少150卡。

2.少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃6餐,因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。

3.晚餐要吃得少:一般来说,晚上的活动量较少,自然能消耗的卡路里也有限。

4.不要挑食:虽然年长者可能因牙齿的关系,许多较硬(像是肉类、根茎类等)的食材无法咀嚼。不过,你可将食材切成小块状,或 是煮烂一些,这样年老者仍可享用到美食,且能维持营养的均衡。

5.多喝开水:喝水对年纪大的人来说是相当重要的,因为可促进因老化而衰退的新陈代谢,并能有效抑制食欲。

很多女性在到了中年之后就会发福,身体过度肥胖不仅影响美观,还极容易出现高血压和高血脂等疾病。因此,中年妇女要注意饮食平衡,避免吃过多的食物,以防肥胖症。同时,要注意补钙,预防骨质疏松等问题。平时多锻炼身体,运动才是增强体质最好的方法。

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